とらえ方のクセを見直す練習（STEP 5）

書き方のコツ

• 『確かに○○（根拠）ではあるけど、でも△△（反証）でもある。』といったように、根拠と反証の両方の要素を取り入れるのがポイントです。
• ここでの目的は、『素晴らしい考え方』や『とにかくポジティブな考え方』をすることではなく、『今までよりも少しでも気分が楽になって、今までよりも現実的な考え方』を見つけることです。
• どんなに高尚で素晴らしい考えを思いついても、自分が現実的と思えなければ意味はありません。ここでは『今までよりも少しでも気分が楽になり、実際にそう思えそうな考え方』を見つけるようにしましょう。バランスのとれた考え方にについて『実際にはどれくらいありそう思にえるか』を100満点で、カッコに入れて後ろにつけておくと判断に役立ちます。

以下は書き方の例です。参考にしてください。

嫌な気分になった状況：

• ○月×日△時頃、上司に会議でのプレゼンを命じられた時

その時の気分：

• 不安（９０）
• ゆううつ（８０）

その時考えていたこと：

• 失敗してみんなに笑われるんじゃないか

そう考える理由（根拠）：

• 前回のプレゼン後に上司から『これではダメ。もっと頑張れ。』と言われた

それ以外の考え（反証）：

• 今回も失敗すると決まったわけじゃない（８０）
• プレゼンの内容がダメ＝人間としてダメ、というわけではない（７０）
• 事前に上司や同僚に内容についてコメントをもらえばいい（８０）

バランスの取れた考え方：

• 確かに前回のプレゼンでは上司から『これではダメ。もっと頑張れ。』と言われたが、だからといって今回も失敗すると決まったわけではないし、『プレゼンの内容がダメ＝人間としてダメ』というわけではない。次からは事前に上司や同僚にコメントをもらうようにしよう。（７０）