とらえ方のクセを見直す練習(STEP 1)

STEP 1:ある状況での気分と、そのとき考えたこと(思考)を整理する

ストレスや、不安やゆううつな気分を感じたときのことを思い出して、その状況、気分、思考をワークシートのそれぞれの欄に記入してみましょう。

書き方のコツ

状況

  • 嫌な気分になった時のその一時点の状況を、ズバリと切り取るように書きます。
  • 『○月×日△頃、□□(場所)で**だった時』といった形で書くとよいです。

その時の気分

  • 次に、その時の気分を、『不安』『ゆううつ』などのように短く一言で書きます。長い文章を書くと、『考え』が混ざってしまいやすくなるので注意してください。
  • それぞれの気分の強さを思い出して、その点数を0点~100点の間でつけて、気分の後にカッコに入れて記入します[不安(50点)など]。

その時考えていたこと

  • その時考えていたことを、すべて書きだします。

 以下は書き方の例です。参考にしてください。

嫌な気分になった状況:   

  • ○月×日△時頃、上司に会議でのプレゼンを命じられた時

その時の気分:   

  • 不安(90)
  • ゆううつ(80)

その時考えていたこと:   

  • うまく発表できなかったらどうしよう
  • 失敗してみんなに笑われるんじゃないか
  • 完璧にできなければ上司の評価がガタ落ちするに違いない

  状況、気分、思考をうまく記入できましたか?できたらSTEP 2に進みましょう。

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